cos na

Witam. Na razie kiepsko idzie mi prowadzenie tego dziennika:/ Mam nadzieje że będzie sie rozwijał i że wreszcie ktoś cos tu napisze Mam zasadnicze pytanie: JAK WY SIĘ MOBILIZUJECIE DO ĆWICZEŃ?! Ostatnio wogóle nie mam motywacji. Żeby iść ćwiczyć(siłke mam u siebie w domu) musze sie zmuszać. Poprostu wogóle nie chce mi sie ćwiczyć.

1. Można - najlepiej aeroby krótko po treningu siłowym, przy czym warto coś wszamać dla bezpieczeństwa mięśni 2. Jak wyżej 3. Najlepiej ok. godzinę przez i do 30 minut po. 4. Jak w pierwszym 5. Jeśli nie jesteś na specyficznej diecie ograniczającej węgle - to tak, powinieneś jeść węgle przed i po treningu. 6. Ryż - ale brązowy, żeby się powoli [...]

Jelfa. Mówisz że za wczęśnie na mete? O to Ci chodzi? Właśnie tylko chcę się o to zapytać? To co byś proponował dokupić coś do XP + dobra dieta i powinno być git? Zawsze mi jakoś z tą dietą nie wychodzi bo 1 tydz. daje rade :] Ale teraz spróbuje powalczyć cały cykl na diecie! Zmieniony przez - youzhny w dniu 2009-11-11 21:12:04

powiem ci że mam ławke keltona i ona ma oparcie na pion, na mojej starej ławeczce miałem troszke pochyłe oparcie coś jak ta marbo i lepiej mi sie ćwiczyło. Bo można było sie oprzeć i kręgosłup nie dostaje po piździe, dobra będzie ta ławka, a jak wolisz pion to ja ci keltona mogę dać w zamian za tą marbo.

mati moze takie cos 25 dni na Xpand Aniaml STAK 2 25 dni na Xpand do tego Amino SNI i Glutamina tez SNI koszta zblizone a efekty mysle ze beda oczywiscie dieta musi byc

a platki jakies z miodem np + mleko na sniadanie mozna takie cos jesc na sniadanko ? :) a oliwe z oliwek mam i wcinam az mi uszy lataja :)) i tak apropo to dziekowa za pomoc :)

Ja mam taki przyrząd do ćwiczeń brzucha i na nim są te gabeczki- moge jutro fpoto wrzucić, ale jak cos to wolałbym caly przyrzad sprzedac, ale tanio...bo mnie jest niepotzrebny. p.s. ten temat pasuje barzdiej do targowiska wg mnie.

no serie na brzuch napisane. zamienniki - poatrz link. zamien sobie i spytaj sie czy dobrze zamieniłes czy tyle serii starczy na bic/tric? no jak cos mozesz zwiekszyć do 4 serii, nie wiecej. pamietaj ze kazda grupe robisz 2x tydzien Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-27 15:32:08

[...] to musi isc 2.5h pozniej spac,byle zjesc ile trzeba. rownie dobrze mozna zjesc powiedzmy w drugim posilku 80g protein,wiedzac,ze mamy np zajecia na uczelni,prace,czy cos,no i moze byc ciezko ze zjedzeniem posilku w tym czasie,a w kazdym razie jest szansa,ze nam sie zjesc nie uda...no wiec nie trzeba nadrabiac pozniej,bo przeciez [...]

ulozylem mu na szybko cos takiego, troche za duzo bialka? gdzies trzeba bedzie przyciac, po treningu carbo ktorego nie wliczam, no i z tymi warzywami i owocami tak samo. oczywiscie na przed i po treningowy wpada czasem jakas rybka czy wołowina zeby nie bylo zbyt monotonnie. /SFD/Images/2015/11/15/53a677351fd54bea994d54b55aaeadf8.png

siema czy wie ktos kiedy sa treniole K1 na goduli??jak cos to pisac mi na gg13860296 pozdro

ciężko coś konkretnego powiedzieć nie wiedząc jak dokładnie wygląda dieta i trening. Zresztą wpływ na to może mieć wszystko - problemy zdrowotne, somatotyp, słaba regeneracja itd. No i kolejna kwestia, że 3 miesiące to naprawdę nie jest dużo, tym bardziej jeśli chodzi o kalistenikę. Jeśli zaczynasz niemal od zera, to efekty wizualne pojawiać się [...]

A moim zdaniem jak boli to znaczy ze cos bylo nie tak.Trening polega na pobudzaniu miesni a nie ich niszczeniu. Jak zaczynalem cwiczyc to i mnie bolaly. U mnie wtedy technika byla w plecy. Jak poprawilem technike to juz nie bola. Postaraj sie kontrolowac ciezar i nie przesadzaj z jego doborem. Postaraj sie wykonywac lepiej technicznie i zminiejsz [...]

Trening oczywiscie progresyjny Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową do góry 3x12,10,8 sztangielki na skosie głową w dół 3x12,10,8 To bym wywalił i dodał w pozostałych ćwiczeniach po jednej serirozpietki na ławce płaskiej 3x12,10,8 lub stało ilosc powtórzen w kazdej serii.Oceńcie mi ten plan na klate dzieki [...]

A tu se coś takiego ułożyłem co zawsze jest gdzieś w lodówce czy szafkach: śniadanie: 4 czy 5 razowy? z masłem serem jakaś szynka(później wypisze co w nim są za ziarna nasiona) 2 jajka sadzone szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś? II śniadanie: szkola 3 kanapki - razowy z masłem ser/szynka jogurt? jakiś owoc III posiłek: szkoła 2 [...]

na początek coś delikatnego... np Therm line 2 olimpu... powinno być dobrze... niech jednak bardziej skupi się na spożywanych posiłkach... to najważniejsza sprawa podczas redukcji... bo samo spożywanie "4 lekkich" posiłków nie wystarczy...

Power85 wiosłowanie bym jeszcze zamienił na podciąganie sie na drążku nachwytem 2s, na koniec daj łydki 2s i będzie gitara. pomyśl nad drugim zestawem, trening jest wtedy bardziej urozmaicony, a jak coś to napewno poprawimy. yamek widać, że autor troche poczytał zanim podał plan do oceny, a Ty odsyłasz go spowrotem do czytania Zmieniony przez - [...]

Proponuję do tego podskoki z półprzysiadu, podskoki na samych mięśniach brzuchatych łydki, rwania, "pajacyki" ze sztangą...aby nie była to tylko siła statyczna, ale i też dynamiczna. jak coś sobie przypomnę do dopiszę.

ja już pisałem to 100 razy, że oczywiście tego nie wykupię czy byłoby to za 1000zł czy za 1zł... Mnie bo prostu ta szopka g**** obchodzi. Jak nie będzie mi się chciało spać to ofc stream a jak będzie mi się chciało to na 2 dzień coś obczaję. Jeśli kogoś KSW obchodzi to mam radę... Tym bardziej nie kupujcie nawet w 5-30 osób a tłumaczenie się [...]

To nie jest tak, że ja chcę coś takiego zrobić :) W sumie niepotrzebnie pisałem w pierwszej osobie ale szybko tworzyłem ten temat. Jestem poprostu ciekawy jak to "działa". Ja tak jak mówię mam w dietce przeważnie 2,5-3 g/kg m.c. chociaż teraz na najbliższy cykl planuję dołożyć do 3,5g. Myślę, że to będzie optymalne jak dla mnie. Dzięki za odpowiedź